Hepimiz sağlıklı bir bebeğe sahip olmak isteriz. Peki bunun için neler yemeli, nelere dikkat etmeliyiz? İşte bu sorunun cevabını yazımızda bulabilirsiniz.
Anne adaylarının hamilelik boyunca alması gereken özel takviyelerin başında folik asit, demir ve kalsiyum geliyor. Bu takviyelerin anne adaylarına faydalarına değinecek olursak:
Folik Asit
Folik asit kan yapımına yardımcı olur. Beğenizin organ gelişimini destekler ve sinir sistemini geliştirir. Eğer hamileliğiniz planlı hamile kalmadan önce de folik asit almaya başlayabilirsiniz. Eğer folik asidi besinlerden almak istiyorsanız koyu yapraklı yeşil sebze, tam tahıllı ürünler, turunçgiller, kuru yemiş, kuşkonmaz, bezelye ve börülceyi bolca tüketmelisiniz.
Demir
Demir hem annenin kan yapımını destekler hem de bebek için gereken demir ihtiyacını karşılar. Demir ihtiyacınızı karşılamak için tüketmeniz gereken yiyecekler şunlar: kırmızı et, hindi, kuru kayısı, tam buğday ekmeği, yumurta, soya, kuru fasulye, bezelye, mercimek, nohut, bakla, domates, patates, üzüm, kuru yemişler.
C Vitamini
Almış olduğunuz demir takviyelerinin vücudunuzda emilmesi için c vitamini almak şart. C vitamini ihtiyacınızı narenciye, kivi, çilek, yeşilbiber ve brokoliden karşılayabilirsiniz.
Kalsiyum
Anne adaylarının hamilelik boyunca düzenli olarak kalsiyum almaları gerekiyor çünkü yeterli miktarda alım yapılmadığında bebeğin kalsiyum ihtiyacı anne iskeletinin çözünmesi yoluyla karşılanıyor. Kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için kalsiyumdan zengin süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, soya fasulyesi, balık, tam tahıllı kahvaltılık gevrekler, şalgam ve badem yiyebilirsiniz.
Vejetaryan Anneler Dikkat!
Eğer hayvansal gıdaları tüketmiyorsanız demir, magnezyum, b12, ve d vitamini eksikliği görülebilir. D vitamini eksikliğinde anne adaylarının zehirlenmesi ve kemik erimesi sorunları meydana gelebilir. Ayrıca beslenmesine dikkat etmeyen annelerin çocuklarında eksik kilo, havale nöbetleri, kalp yetmezliği de görülebilir. Bundan dolayı vejetaryan olan annelerin mutlaka bir uzmana gidip profesyonel yardım alması gerekir.
Anne Adayları İçin Sağlıklı Beslenme Rehberi
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder